un moment pour Soi

En attendant la reprise des cours collectifs, je vous propose ponctuellement, à Béthisy Saint Martin (60) des cours de QI GONG en individuel ou à plusieurs personnes de la même famille (ou amis proches) maxi: 3 personnes. Les cours auront lieu en exterieur si le temps le permet. 

Ces séances seront personnalisées en fonction de vos besoins du moment.

Durée: 1 ou 2h au choix

Tarifs:

- 1h: 10€ par personne

- 2h: 20€ par personne (y compris un temps de partage autour d'une boisson chaude)

- séance spécifique parent/enfant (moins de 12 ans): adulte 10€ , enfant 5€

Pour tout renseignements et réservation:  0610771827

Voici la dernière méditation de cette période de confinement.

Je vous propose de vous connecter à votre coeur et  au coeur de ce qui vous entoure.

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Méditation inspirée de Se relaxer au quotidien de Geneviève Manent

Voici un enchainement de QI GONG qui va ré-harmoniser les énergies de la rate.

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Voici 20mn de son du drumpan dans la nature, accompagné du chant des oiseaux.

Pour écouter c'est ici

Belle écoute et SOURIEZ

En jour 11 du confinement je vous ai proposé de créer votre propre mandala (pour en savoir plus c'est ici)

Il existe sur internet des mandalas à imprimer gratuitement que vous pouvez colorier à votre guise.

Voici quelques liens mais il y en a beaucoup d'autres:

https://www.mandalas-gratuits.net/

https://www.mandalas-gratuits.net/

http://www.supercoloring.com/fr/coloriages/arts-et-culture/mandalas

Belle détente et SOURIEZ

Voici une méditation guidée afin de vous permettre de laisser s'envoler vos pensées envahissantes.

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Inspirée de Se relaxer au quotidien de Geneviève manent

Aujourd'hui,  je vous propose de sentir, avec cette séance de QI GONG, l'énergie à travers vos mains et peut être même la sentir dans votre corps.

Si vous ne sentez rien, n'hésitez pas à refaire les exercices régulièrement. C'est le lâcher-prise qui permettra ce ressenti. Tout le monde peut sentir les énergies entre ses mains.

Pour pratiquer c'est ici 

Belle pratique et SOURIEZ 

Aujourd'hui je vous propose la 50ème publication. Officiellement on en est au 49ème jour. J'ai devancé le confinement officiel lorsque notre premier ministre, le samedi 14 mars, a annoncé la fermeture de tous les magasins et interdit toutes les réunions. Ne pouvant plus proposer les cours hebdomadaires de QI GONG, j'ai décidé dès le lundi de vous proposer des publications hebdomadaires, des exercices de bien-être (QI GONG, méditations, développement personnel...)

Aujourd'hui je vous propose une nouveauté.

Dans ma pratique professionnelle, il m'arrive d'écrire des contes (comme dirait Jacques Salomon "des contes à grandir, contes à guérir") pour les enfants mais aussi lorsque cela me semble judicieux pour des adultes.

Voici l'histoire du petit chat qui avait peur de perdre l'amour de sa maman, écrite il y a maintenant longtemps et enregistré en février l'année dernière au bord de la rivière près de chez moi.

Pour l'écouter c'est ici

Si cela vous a plu, faites le moi savoir car c'est le seul conte que j'ai enregistré, mais j'en ai beaucoup d'autres.

Belle écoute et SOURIEZ

L'émotion de l'amour contribue à notre sentiment de bonheur. L'amour est un sentiment extraordinaire! L'amour inspire les liens, le bonheur et la passion pour la vie. Parfois il nous procure une détente et nous aide à nous recentrer. L'amour nous oriente vers ce qui est vraiment important pour nous. 

L'amour de soi est très important, tout autant que celui que vous éprouvez envers les autres et le monde.

Comment vivez vous cet amour? 

Quels en sont les symboles chez vous?

Est-ce un souvenir de vacances remplies d'amour?

Un message d'amour adressé à vous-même ou à une autre personne?

Un cadeau fait à la main par un enfant?

Exercice: 

Trouvez chez vous toutes sortes d'objets qui symbolisent l'amour. Ce peut être des cartes que vous avez conservées, des coquillages ramassés par une belle journée à la plage, des cadeaux que vous avez reçus ou que vous vous êtes offerts. Choisissez des articles qui vous font sourire quand vous les voyez. 

Dans cet exercice, il s'agit de réserver un endroit où placer les objets qui vous rappellent l'amour qui règne dans votre vie, dont celui que vous vous portez à vous-même. Ajoutez à cette collection des messages d'amour adressés à vous-même.

Inspirons-nous du tiroir bric-à-brac pour créer un tiroir d'amour. Cela peut être aussi une belle boite...

Remplissez le (ou la) de vos trésors.

En plaçant chaque objets dans le tiroir (ou dans la boite), pensez à la personne qui y est associée et répétez ce mantra: "Je donne et reçois joyeusement de l'amour"

Vous pouvez ouvrir ce tiroir (ou cette boite) de temps en temps durant la journée. Un bref coup d'oeil suffira à faire naitre des sentiments d'amour en vous.

l'amour est la plus puissante force de la nature.

Il est gratuit.

Il transcende le temps et l'espace.

Il est infini, tout comme vous.

Vous êtes fait d'amour.

Extrait de Vivre dans la joie d'Amy Leigh Mercree

#Confinement, jour 46, je vous ai proposé une méditation guidée afin de régénérer le coeur et développer des énergies d'amour (ici), aujourd'hui je vous propose un enchainement de QI GONG sur le même thème.

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

De nouveau je vous propose, ici, un résumé des publications proposées depuis le 15 mars sur ce site, triées par thème.

Le lien sera associé à chaque titre.

Si vous avez raté une publication, retrouvez là ici.  

Si vous ne retrouvez plus une publication, retrouvez là ici.

Si vous préférez un thème, retrouvez le ici.

...

QI GONG

- Jour 2(bis) séance de Qi gong pour se poser

- Jour 5: Qi gong pour les poumons, les reins, le coeur, les fonctions repiratoires et digestives

- Jour 9: enchainement du vol de la grue (poumons)

- Jour 12: qi gong pour harmoniser l'énergie des poumons et le lâcher-prise

- Jour 15: Auto-massages du visage                 - Jour 30: auto-massages suite

- Jour 16: Taiji Qi Gong (exercices 1 à 4)        - Jour 19: Taiji Qi Gong (exercices 5 à 8)

- Jour 23: et si on faisait du Qi Gong différemment 

- Jour 25: Détente du dos

- Jour 28: Energie du foie                  - Jour 33: Energie du foie

- Jour 36: Déverrouillage des articulations

- Jour 38: Energie des reins

- Jour 41: Les 8 pièces de brocart (exercices 1 à 4)           - Jour 44: les 8 pièces de brocart (exercices 5 à 8)

- Jour 42: Une séance comme en cours (ou presque)

RELAXATION/MEDITATION

- Jour 1: méditation sur la confiance

- Jour 7: Pour en finir avec le stress (hypnoteam)

- Jour 8: Voyage en montgolfière

- Jour 14: Méditation du sourire par Corinne Cosseron

- Jour 20: le message du saumon

- Jour 24: Se soulager des poids accumulés

- Jour 29: Régénérer le foie

- Jour 32: Voyager avec les yeux du coeur

- Jour 34: Ancrez-vous dans l'essence de l'Amour

- Jour 39: Régénérer les reins, se libérer de la peur et développer un sentiment de sécurité

- jour 46: régénérer le coeur et développer des énergies d'amour

DES SONS POUR VOYAGER  (BOLS TIBETAINS ET DRUMPAN)

- Jour 3: 5mn de bols

- Jour 13: 6mn30 de bols 

- Jour 18: sons et vibrations pour se détendre 5mn

- Jour 31: 14mn de sons et de vibrations

YOGA DU RIRE

- Jour 27: Yoga du rire

TECHNIQUES ANTI-STRESS DE CORINNE COSSERON

- Jour 2: technique mentale

- Jour 4: technique psycho corporelle

CREATIVITE

- Jour 11: créer ses mandalas

- Jour 17: Dessins zen par Marie-laure Konig

- Jour 22: Le tableau de visualisation

POUR VOTRE CORPS ET VOTRE ESPRIT

- Jour 3: Cohérence cardiaque

- Jour 4: Danser

- Jour 6: Activation du thymus

- Jour 45: respiration apaisante

DEVELOPPEMENT PERSONNEL

- Jour 10: Respect de soi, exercice de méditation

- Jour 21: Le bien-être et la joie

- Jour 26: prendre conscience de ses dons

- Jour 37: petit jeu facile de développement personnel

- Jour 40: le ticket d'or

- Jour 43: Comment se sentir bien (exercice)

VIDEO

- Jour 47: se ressourcer au bord de l'eau

L'eau dans la nature est souvent un lieu de ressourcement. Je vous propose ici 20mn de vidéo faite au bord de l'eau. 4 lieux très proches de chez moi que j'ai eu envie de partager avec vous. Profitez de la vue mais aussi des bruits de l'eau , le chant des oiseaux et le vent dans les arbres....(le vent aussi dans le téléphone...) En prime il y a Mowgli (mon chat qui s'exprime).

Plusieurs façon d'utiliser cette vidéo:

- La regarder et s'imprégner des énergies de l'eau et de la nature environnante.

- La regarder et faire une séance de QI GONG devant .

- Fermez les yeux et laissez vous voyager.

-  Fermez les yeux et laissez vous porter par une méditation guidée.

- Vous pouvez inventer d'autres façons d'utiliser cette vidéo.... à vous de jouer 

Pour regarder la vidéo c'est ici

Voici une MEDITATION guidée afin de régénérer le coeur et développer des énergies d'amour pour soi et pour les autres.

Cette méditation est inspirée de La puissance de guérison de l'esprit, de Joëlle Maurel, éditions Trédaniel.

Pour pratiquer c'est ici

Belle écoute et SOURIEZ

Vous êtes régulièrement sujet aux coups de stress et malgré toutes vos tentatives, vous n’arrivez pas à vous en débarrasser ? Essayez de travailler votre respiration avec ces exercices d’apaisement instantané.

Vous avez beau essayer des dizaines de tisanes apaisantes, vous êtes toujours aussi stressé. Peut-être ne travaillez vous pas assez sur votre respiration, facteur pourtant essentiel en cas de nœud à l'estomac. Pour ce faire, il est d'abord indispensable d'adopter une bonne posture au quotidien : épaules abaissées, dos droit et bassin aligné. Il suffit ensuite de pratiquer certains des exercices suivants pour faire redescendre la tension et apaiser ce stress qui vous nuit.

Les participants des cours hebdomadaires de QI GONG de Dammartin-en-Goële (77) et Béthisy-Saint-Martin (60), vous connaissez cette série. Ca va être sympa de (re)faire des exercices que vous connaissez déjà. Le lâcher-prise devrait être rapidement au rendez-vous. 

Pour les autres je vous souhaite une belle découverte.

Les 8 pièces de brocart est un classique en QI GONG. Cette série est LA série à connaître et à pratiquer. C'est une série des plus complète. Elle harmonise les énergies de tous les organes, du coup de toutes les émotions.

Les 4 exercices suivants:

- Secouer la tête et le fondement apaise le feu du coeur

- Se pencher en avant renforce la taille et les reins

- Menacer du poings

- Etirer les 6 grands méridiens

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Parfois chercher la joie se résume simplement à faire ce qui nous fait du bien. Quand vous vous permettez d'être simplement vous-même. Quand vous vous laissez imprégner de sensations de liberté, de célébration et de vitalité, vous trouvez votre véritable passion.

Etes-vous capable de vous engager à vous sentir bien tous les jours? Pouvez-vous prendre cet engagement et profiter de la liberté de jouir d'un bien-être à toute heure du jour? Pouvez-vous concevoir la vérité que vous êtes un être illimité qui peut se sentir bien à chaque instant de la vie? Vous êtes responsable de vos expériences et avez le pouvoir de générer du bonheur dans votre vie.

Pour vous sentir, vous devez sauter, vous devez sauter dans la vibration du positif. Vous devez choisir l'abondance de la joie. Vous devez vous concentrer sur votre réalité authentique d'une éblouissante liberté. Vous devez faire le choix de rayonner et d'abandonner vos peurs.

La peur et le manque, voilà ce qui vous empêche de vous sentir extraordinairement bien en tout temps. Ce sont deux aspects de votre partie ombrageuse; vous devez les reconnaître et les intégrer pour pouvoir ensuite les délaisser.

Prenez la décision d'abandonner vos peurs. Dites à voix haute l'énoncé suivant: "Je laisse mes peurs se dissoudre. Tout ce qui me réprimait est une illusion. Je le comprends à présent et je choisis d'aller de l'avant, sans crainte, pour connaître l'amour pur. Je fais de la joie dans mon corps. Je laisse tout ce qui ne sert pas mon plus grand bien se dissoudre simplement dans une marée de douceur, tout de suite. Je laisse la vie et le coeur de l'amour me mener vers un bonheur parfait."

Comment vous sentez-vous après avoir prononcé ces mots?

Y a-t-il de l'effervescence autour de vous à mesure que vos peurs se matérialisent? 

Vous sentez-vous détendu?

Appréhendez-vous le changement?

Le changement est bon. En fait, c'est l'une des meilleurs choses au monde. Le changement constant est la réalité de notre existence. Pourquoi ne pas l'apprécier?

Quelles sont les 5 choses qui vous procurereaint un bien-être immédiat? Dressez-en la liste, puis mettez en application l'une de ces idées.

Laissez votre peur se dissoudre et l'amour pétiller dans tout votre être. Soyez prêt à vous sentir bien à tout instant. (#joyfulliving101)

Exercice tiré de Vivre dans la joie d'Amy Leigh Mercree

Aujourd'hui je vous propose de participer, grace à de précédentes publications,  à une séance de QI GONG, comme si vous étiez en cours ou presque...

Aller c'est parti: 

-  Auto-massages du visage 

-  Auto-massages suite

- Dévérouillage des articulations

- Taiji Qi Gong (exercices 1 à 4) 

- Taiji Qi Gong (exercices 5 à 8)

Et si vous aviez choisi de faire un stage, je vous proposerais de terminer par une relaxation. Si c'est votre choix, installez vous et fermez les yeux: 

-   Ancrez-vous dans l'essence de l'Amour

Belle pratique et SOURIEZ

Les participants des cours hebdomadaires de QI GONG de Dammartin-en-Goële (77) et Béthisy-Saint-Martin (60), vous connaissez cette série. Ca va être sympa de (re)faire des exercices que vous connaissez déjà. Le lâcher-prise devrait être rapidement au rendez-vous. 

Pour les autres je vous souhaite une belle découverte.

Les 8 pièces de brocart est un classique en QI GONG. Cette série est LA série à connaître et à pratiquer. C'est une série des plus complète. Elle harmonise les énergies de tous les organes, du coup de toutes les émotions.

Les 4 premiers exercices:

- Soutenir le ciel régularise le triple réchauffeur

- Viser l'aigle

- Séparer le ciel et la terre stimule la rate et l'estomac

- Regarder en arrière éloigne les 5 maladies et les 7 faiblesses

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Vous rappelez vous les tickets d'or dans Charlie et la chocolaterie?

En réalité, votre vie est le résultat d'un étonnant ticket d'or! Vous pouvez créer votre réalité exactement telle que vous la désirez, en choisissant consciencieusement vos paroles et vos actions. le concept du ticket d'or symbolise la chance qui se produit quand nous avons un coeur pur. C'est en quelques sorte une idée mythologique, mais la chance, vous la créez vous-même en bonne partie. Vous le faites en élevant votre vibration, en rectifiant votre vision et en agissant de manière à littéralement générer de la chance dans votre vie.

Je vous propose ci dessous de créer vos propres tickets d'or.

Suite à la séance de QI GONG d'hier sur l'harmonisation de l'énergie des reins(organe lié à l'hiver et surtout au siège des peurs) je vous propose une MEDITATION GUIDEE pour régénerer les reins, lâcher les peurs et developper un sentiment de sécurité.

Cette méditation est inspirée de La puissance de guérison de l'esprit, de Joëlle Maurel, éditions Trédaniel.

Pour pratiquer c'est ici

Belle écoute et SOURIEZ

Voici une nouvelle séance de QI GONG sur le thème des reins.

Le QI GONG des reins est un QI GONG que l'on pratique l'hiver. Si je vous le propose aujourd'hui c'est qu'il travaille au niveau émotionnel sur les peurs; thème, me semble-t-il présent en cette période de confinement. Comme toutes les autres séances vous pouvez en abuser. 

L'ABUS DE QI GONG EST BENEFIQUE POUR LA SANTE

Les 5 exercices proposés dans cette séance: 

- Tapoter les reins et les flancs

- Aller chercher derrière avec les bras et le regard

- Se pencher pour fortifier les reins.

- Regarder sa main en pivotant

- Tapoter les reins avec les mains et les poings

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Aujourd'hui je vous propose un petit jeu pour mieux vous connaître.

Vous avez besoin d'une feuille et d'un crayon (ou stylo)

Cet exercice va se faire en 3 temps. Je vous demande de lire uniquement la première partie, de faire ce qui vous ait demandé avant de passer à la partie 2.... puis à la 3.

Amusez vous et SOURIEZ

Aujourd'hui je vous propose de prendre un moment pour vous, pour votre corps et plus particulièrement pour vos articulations.

Lors des cours de QI GONG après les auto-massages nous déverrouillons (ou nous réveillons) les articulations avant de pratiquer.

En cette période de confinement, il est bon aussi de nous occuper de notre corps et de ne pas laisser les articulations se verrouiller par le manque d'activité sportive.

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Aujourd'hui voici la 35ème publication. J'ai choisi aujourd'hui de vous résumer par thèmes toutes les publications depuis le début du confinement. 

Le lien sera associé à chaque titre.

Si vous avez raté une publication, retrouvez là ici.  

Si vous ne retrouvez plus une publication, retrouvez là ici.

Si vous préférez un thème, retrouvez le ici.

...

QI GONG

- Jour 2(bis) séance de Qi gong pour se poser

- Jour 5: Qi gong pour les poumons, les reins, le coeur, les fonctions repiratoires et digestives

- Jour 9: enchainement du vol de la grue (poumons)

- Jour 12: qi gong pour harmoniser l'énergie des poumons et le lâcher-prise

- Jour 15: Auto-massages du visage                 - Jour 30: auto-massages suite

- Jour 16: Taiji Qi Gong (exercices 1 à 4)        - Jour 19: Taiji Qi Gong (exercices 5 à 8)

- Jour 23: et si on faisait du Qi Gong différemment 

- Jour 25: Détente du dos

- Jour 28: Energie du foie                  - Jour 33: Energie du foie

RELAXATION/MEDITATION

- Jour 1: méditation sur la confiance

- Jour 7: Pour en finir avec le stress (hypnoteam)

- Jour 8: Voyage en montgolfière

- Jour 14: Méditation du sourire par Corinne Cosseron

- Jour 20: le message du saumon

- Jour 24: Se soulager des poids accumulés

- Jour 29: Régénérer le foie

- Jour 32: Voyager avec les yeux du coeur

- Jour 34: Ancrez-vous dans l'essence de l'Amour

DES SONS POUR VOYAGER  (BOLS TIB2TAINS ET DRUMPAN)

- Jour 3: 5mn de bols

- Jour 13: 6mn30 de bols 

- Jour 18: sons et vibrations pour se détendre 5mn

- Jour 31: 14mn de sons et de vibrations

YOGA DU RIRE

- Jour 27: Yoga du rire

TECHNIQUES ANTI-STRESS DE CORINNE COSSERON

- Jour 2: technique mentale

- Jour 4: technique psycho corporelle

CREATIVITE

- Jour 11: créer ses mandalas

- Jour 17: Dessins zen par Marie-laure Konig

- Jour 22: Le tableau de visualisation

POUR VOTRE CORPS ET VOTRE ESPRIT

- Jour 3: Cohérence cardiaque

- Jour 4: Danser

- Jour 6: Activation du thymus

DEVELOPPEMENT PERSONNEL

- Jour 10: Respect de soi, exercice de méditation

- Jour 21: Le bien-être et la joie

- Jour 26: prendre conscience de ses dons

Voici une méditation pour vous connecter à l'énergie de l'Amour et vous permettre de rayonner cette énergie en vous et autour de vous.

Méditation inspirée de Vivre dans la joie d'Amy Leigh Mercree

L'amour est le contraire de la peur. Il est libre et transcende l'espace-temps.

L'amour est infini. (#joyfulliving101)

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Voici une nouvelle vidéo de QI GONG, encore sur l'énergie du foie car on peut en abuser en ce temps de confinement et tout au long du printemps.

Pour pratiquer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Voici un point de vue sur le coeur: organe mais encore plus...

Ce point de vue est tiré de Se relaxer au quotidien de Geneviève Manent aux éditions J'ai lu.

Il est suivi d'un voyage à faire les yeux fermés avec les yeux du coeur.

Pour écouter c'est ici

Belle écoute et SOURIEZ

Voici ci-dessous, 14mn de son.

Différentes façons de les utiliser:

- Fermez les yeux et laissez vous voyager. Evadez vous.

- Fermez les yeux et faites le vide en vous.

- Profitez de cette musique pour vous accompagner dans une séance de QI GONG, ou tout autre activité qui fait du bien à votre corps et votre esprit.

- ... Je vous laisse inventer d'autres façons de l'écouter 

Pour écouter c'est ici

Suite à la séance de QI GONG d'hier sur l'harmonisation du foie (organe lié au printemps et surtout siège de toutes les colères) je vous propose une MEDITATION GUIDEE pour régénerer le foie, lâcher les colères et developper la paix intérieure.

Cette méditation est inspirée de La puissance de guérison de l'esprit, de Joëlle Maurel, éditions Trédaniel

Exceptionnellement je n'ai pas pu faire l'enregistrement en extérieur car il y a trop de vent. Vous n'aurez donc pas aujourd'hui les oiseaux, la poule et les peut être les grenouilles...

Pour méditer c'est ici

Belle pratique et SOURIEZ

Ca y est je me lance...

Ce n'est pas simple de rire seule face à son téléphone et en pleine nature avec malgré tout des voisins... qui vont peut être s'inquiéter sur ma santé mental....

Aujourd'hui j'ai enregistré une mini séance de yoga du rire pour les résidents du foyers des Myosotis de Trempblay-en-France (93). Aujourd'hui ces résidents (adultes porteurs de handicap) sont confinés dans leur chambre. Difficile pour eux de comprendre pourquoi la vie a changé du jour au lendemain... plus de rassemblements dans les salles communes, plus d'activités en extérieur ni au sein du foyer.

Cette vidéo s'adresse à tous les résidents et personnel d'encadrement mais plus particulièrement à Stéphanie, Isabelle, Mareiétou, Elsa, Gwen, Kaïna, Mme La Carte (Sonia), Adam, Marvin, Ramassan et Elise.

Je la partage avec vous pour vous faire pratiquer et/ou découvrir le YOGA DU RIRE

Allez y, vous pouvez cliquer ici (vous ne risquez rien)

Belle découverte, belle pratique et RIGOLEZ 

Profitons du confinement pour découvrir nos dons. Ce test est tiré du livre: Vivre dans la joie d'Amy Leigh Mercree

Vous êtes doué! Croyez-le. Tout le monde a d'étonnants dons uniques, prêts à être exploités. Ne rest qu'à les découvrir. Peur-être êtes-vous un artiste original. Peut-être êtes-vous un collègue attentionné. Peut-être êtes-vous une personne hilarante. Peut-être êtes-vous une personne innovatrice et intéresante. Peut-être êtes-vous astucieux et fougieux, ou calme et profond. Les qualités merveilleuses sont infinies, et et nous en possédons tous quelques-unes.

Nous avons tous des dons et des talents. 

Voyons maintenant quels sont les votres!

Vous souhaitez vider votre esprit de tout ce qui l'encombre, alors fermez les yeux et laissez vous guider. 

Cette relaxation a été enregistrée en live (il y a quelques mois) lors d'une soirée relaxation sur Dammartin en Goële ..

la relaxation se trouve ici

Belle pratique et SOURIEZ 

 Des projets, on en a tous. Mais peu d'entre nous osent sortir de leur zone de confort pour entreprendre ce qui leur tient réellement à coeur. Et si, on profitait de cette période de confinement pour réaliser un tableau de visualisation ? Cet outil, également appelé vision board, est un support qui synthétise nos objectifs, facilitant ainsi leur concrétisation. Certains lui accordent même des pouvoirs magiques ! Prêt(e) à vivre la vie de vos rêves ? 

Aujourd'hui voici un audio dans lequel je vous propose de découvrir un nouveau chapitre du livre "Vivre dans la joie" d'Amy Leigh Mercree aux éditions ADA sur LE BIEN-ETRE ET LA JOIE.

Cette présentation sera suivie d'un exercice à appliquer durant les 10 jours à venir

"C'est dans une joie et un bien-être sains que je mets en action les substances chimiques du bonheur de mon cerveau pour mon plus grand bien-être."

"Le confort, la joie et l'amour sont les ingrédients clés d'une vie riche et agréable. Attachez leur beaucoup de valeur." #joyfulliving101

Belle écoute et SOURIEZ

Cliquez ici

Aujourd'hui j'ai choisi de tirer une carte des cartes oracles "le langage secret des animaux"

La carte tirée est celle du DAUPHIN .

Fermez les yeux et écoutez l'histoire et le message du dauphin. En quoi cette histoire et ce message résonne en vous? 

C'est ici pour écouter.

Comme le héros de ma propre histoire,

je réponds à l'appel tranquille de mon esprit. 

Le changement est mon ami. La clarté est mon pouvoir.

La vie est une grande aventure, qui me ramène toujours chez moi.

Bonne écoute et SOURIEZ 

Hier c'était mon anniversaire en confinement. Du coup je me suis fait un cadeau (acheté il y a quelques jours)

Je vous propose de fermer les yeux et vous évader pendant 5mn aux sons du handpan. Laissez vous pénétrer par les vibrations de cet instrument.

Pour écouter c'est ici

Beau voyage et SOURIEZ

Aujourd'hui, je vous propose de découvrir les dessins zen par Marie-Laure Konig.  C'est ici 

Marie-Laure propose, pendant le confinement, des cours de dessins en visio-conférence. Pour en savoir plus vous pouvez visiter son site ici

Belle pratique et SOURIEZ

Pour ceux et celles qui participent aux séances et stages de QI GONG que je propose sur Dammartin-en-Goele (77) et sur Béthisy Saint Martin (60) je vous propose, de façon répétitive (mais avec le sourire) de SOURIRE.

Découvrez ici la méditation du sourire, proposée par Corinne Cosseron, fondatrice de l'école internationale du rire. En première partie de la vidéo, elle explique pourquoi il est important de sourire et de faire cette méditation; encore plus en cette période de confinement.

Bonne pratique et SOURIEZ

Voici un nouveau enregistrement de bols tibétains. 

Celui ci a était fait en extérieur, du coup les bols sont accompagnés du chant des oiseaux et celui du vent.

Cliquez ici, fermez les yeux et laissez vous voyager au plus profond de vous pendant 6mn30

Bonne écoute, beau voyage et SOURIEZ

Le mandala est un mot sanscrit (langue sacrée et littéraire de l’Inde ancienne) qui signifie « cercle ». Il a été utilisé depuis des millénaires dans toutes les cultures humaines afin d’accéder à la paix intérieur, à l’harmonie et à l’équilibre. 

Les mandalas sont très présents dans notre vie de tous les jours : les rosaces médiévales des cathédrales, le mandala du ciel aux étoiles scintillantes, le soleil, notre planète terre, la structure des cristaux, un tronc d’arbre coupé, une toile d’araignée, une fleur, un flocon de neige, un diamant, une empreinte, un œil… chaque atome est un mandala. Les formes et les symboles du mandala sont universels ; créer ou colorier un mandala est, en elle-même, une activité de véritable relaxation dynamique, recentrante et restructurante, elle permet de retrouver la paix et l’harmonie en soi. 

Je vous propose de vous guider pour que vous soyez le créateur de votre mandala

Aujourd'hui voici un audio dans lequel je vous propose de découvrir un chapitre du livre "Vivre dans la joie" d'Amy Leigh Mercree aux éditions ADA sur LE RESPECT DE SOI.

Cette présentation sera suivie d'un exercice à appliquer au quotidien et une mini-méditation.

"Je me respecte et reçois la joie de partout"

"Aimez-vous comme vous aimeriez une amoureuse ou un amoureux précieux, ou votre enfant chéri." #joyfulliving101

Belle écoute et SOURIEZ

Cliquez ici

Accompagné du chant des poules, celui des oiseaux et des bols tibétains partez voyager au plus profond de vous et ressourcez vous.

Bonne pratique et SOURIEZ

La relaxation est ici

Je vous propose aujourd'hui une vidéo des Hypnotiseurs pour permettre d'en finir avec le stress.

Profitez de ce moment de détente et de réinformation de votre cerveau.

Cliquez ici pour 15mn de voyage à l'interieur de vous même 

Bonne pratique et SOURIEZ

Si vous souhaitez en savoir plus sur les Hypnotiseurs voici le lien pour leur page facebook: http://facebook.com/leshypnotiseurs/

Le thymus est un organe situé dans la partie supérieure du thorax.

Son activité et sa taille sont maximales au cours de la puberté, avant d'involuer à l'âge adulte. Le thymus joue un rôle très important dans la mise en place du système immunitaire chez l'enfant en assurant la maturation des lymphocytes T aussi appelés thymocytes.

Il est facile à trouver, posez deux doigts sur la fosse qui se trouve en bas du cou, juste au-dessus du sternum. 

Le thymus est appelé «le point du bonheur» car il neutralise l’énergie négative et renforce le système immunitaire.

Activer le thymus. Activer le point du bonheur.

Le thymus conserve l’énergie de votre corps. A l’inverse, quand vous êtes stressé, elle conduit à une réduction de l’énergie vitale. Par conséquent, quand votre corps souffre d’un déséquilibre énergétique, elle peut y remédier en servant de pont entre votre cerveau et votre corps.

Tapoter légèrement ou masser ce point est très efficaces pour augmenter vos vibrations énergétiques. Vous pouvez aussi stimuler votre thymus avec le poing, à la manière de Tarzan (seulement par de petite tapes, ne frappez pas votre poitrine). Quelle que soit la manière que vous choisissez, faites-le pendant 20 à 30 secondes et respirez profondément.

Bien sûr, vous pouvez accompagner cette stimulation de paroles positives. Vous saurez que ce «point du bonheur» est activé quand vous sentirez des frissons dans votre corps, accompagnés d’une sensation de joie et de bonheur. Cela peut prendre du temps. Si vous vous entraînez chaque jour, vous ressentirez l’efficacité de cette stimulation.

Si vous êtes fréquemment sujet aux crises de panique, à l’anxiété et au stress, faire cet exercice plusieurs fois par jour vous permettra de retrouver un équilibre dans votre vie.

Réactiver le thymus permet de réactiver nos défenses immunitaires.

Bonne pratique et SOURIEZ

Cliquez ici pour découvrir une courte vidéo sur l'activation du thymus

Voici une nouvelle séance de QI GONG que vous pouvez associer à celle du jour 2.

Cette séance est dédiée aux poumons et au coeur. Ces 3 exercices vont stimuler les poumons, les reins, le coeur,les fonctions respiratoires et digestives. Ils vont aussi renforcer les jambes, le dos, les épaules et les mollets.

A pratiquer sans modérations et à partager en famille. 

Bonne pratique et SOURIEZ

La séance est ici

(séance inspirée d'une vidéo de Santé vous zen)

Suite à la publication précédente de Corinne Cosseron, j'ai eu besoin de vous présenter la musique qui me fait danser, bouger, mettre en éveil tout mon corps.

Il en existe évidemment plein d'autres mais celle-ci est celle que mon corps réclame. je vais profiter de ce moment de confinement pour lui offrir au maximum ce cadeau pour le mettre en éveil, l'ouvrir et lui permettre de se libérer des émotions (peurs, colères, tristesses...) dont il est en train de se nourrir alors que ce n'est pas son rôle. Comme le dit Corinne dans sa vidéo: les émotions doivent juste le traverser.

Et vous c'est quoi la musique dont votre corps à besoin?

Laissez vous aller seul, ou en famille... pas de honte à laisser le corps s'exprimer sans retenu. Quel beau cadeau vous pourriez faire à vos enfants en leur montrant l'exemple.

Bonne danse et SOURIEZ 

Moi je danse ici

Je ne connaissais pas les paroles avant ce soir.... mais waouh quand j'en ai trouvé la traduction. La mélodie parle à mon corps et les paroles à mon âme.

Voici la deuxième vidéo de Corinne Cosseron qui vous propose ici un enchainement d'exercices vous permettant de faire face, en 3mn, à vos crises d'angoisse de manière psychocorporelle en libérant physiquement vos émotions.

Bonne pratique et SOURIEZ 

Cliquez ici

Cliquez sur le lien,

Fermez les yeux

 Laissez vous transporter,

Laissez votre esprit voyager pendant 5mn 

Cliquez ici

La cohérence cardiaque est une technique simple, accessible à tous, qui consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l’anxiété. Popularisée dans les années 2000 par le docteur David Servan-Schreiber, elle est aujourd’hui un outil incontournable pour s’apaiser. Voici les principes de son fonctionnement ainsi qu’un exercice pour découvrir ses bienfaits.

En quoi consiste la cohérence cardiaque ?

D’un point de vue strictement médical, « la cohérence cardiaque ou plus exactement variabilité cardiaque est une mesure qui permet d’évaluer de manière très précise le fonctionnement du système nerveux autonome » explique Charly Cungi, médecin psychiatre spécialiste des thérapies cognitivo-comportementales. Grâce à l’enregistrement de la fréquence cardiaque, le médecin calcule la distance entre chaque battement cardiaque « même si celle-ci n’est jamais vraiment la même, il est facile d’établir s’il y a cohérence ou non. Une variabilité non cohérente fait état en général d’un stress important avec tous les effets néfastes sur l’organisme que cela suppose : augmentation des risques cardiovasculaires, troubles digestifs, maux de tête… »

Mais comment l’écart entre deux battements cardiaques pourrait-il renseigner sur notre état de stress ? Il suffit de comprendre que notre système nerveux autonome gère notre fonctionnement cardiaque. « Lorsque nous subissons un stress extérieur, cela vient perturber la marche normale du système nerveux autonome. Son dérèglement induit alors la non-cohérence cardiaque. »

Bien respirer pour se relaxer

Une question essentielle se pose alors en cas de stress : comment retrouver sa cohérence cardiaque si a priori tout est (dé)réglé par notre système nerveux autonome ? C’est ici qu’intervient la respiration, une alliée essentielle pour qui souhaite retrouver sa sérénité. « La respiration est un des rares leviers pour influencer notre système nerveux autonome puisque la respiration lie contrôle volontaire – je peux modifier la façon dont je respire – et contrôle involontaire – sans y penser mon cerveau me fait respirer en permanence. »

Ainsi en cas de stress installé sur une longue durée ou lors d’une pointe d’anxiété – deux états qui vont troubler notre variabilité cardiaque – modifier sa respiration permet de retrouver de la cohérence et ainsi de s’apaiser. « En général, il est préconisé d’adopter un rythme de 5 à 6 respirations par minute. » Charly Cungi indique cependant qu’il ne délivre pas systématiquement de rythme de respiration à suivre car ce travail sur la cohérence cardiaque doit en général s’inscrire, pour être vraiment efficace, dans une démarche plus large de relaxation et d’apaisement : ce n’est pas un hasard si la respiration est au centre de nombreux exercices de méditation !

Un cycle dure 5 minutes, à pratiquer 3 fois par jour pour mettre le cœur en cohérence, se détendre, se clarifier les idées, prendre de meilleures décisions et renforcer son système immunitaire.

(Psychologies magazine, 14/12/2019)

Idéalement  pratiquez 3 fois par jour.

Je vous propose ci-dessous une vidéo d'accompagnement afin de pratiquer la cohérence cardiaque. Mais vous pouvez en chercher d'autres sur youtube. Cherchez celle qui vous convient.

Bonne pratique et SOURIEZ

https://youtu.be/bM3mWlq4M8E

Voilà une mini séance de QI GONG que tout le monde peut pratiquer tous les jours et vous sentirez le calme s'installer en vous en quelques minutes.

Votre corps et votre esprit seront les premiers à vous en remercier.

Bonne pratique et SOURIEZ

https://youtu.be/5QeW7Xae1HU

Bonjour à tous 

jour 2. Waouh le soleil est là! Prenez le temps de regarder la nature se réveiller... le vert, le jaune et des taches de rose sont là.

Je vous propose maintenant de visionner la vidéo qui suit.

Corinne Cosseron est la créatrice de l'école internationale du rire. Elle propose plusieurs vidéos afin de se connecter à notre sérénité..

Je vous propose la première (Ca me semble logique.....) sur un enchaînement d'exercices vous permettant de faire face à vos crises d'angoisses de manière mentale.

Bonne pratique et SOURIEZ

https://youtu.be/VEsWUl0GgzE

Aujourd'hui, lundi 16 mars 2020, j'ai tiré une carte (de Mon Oracle pour illuminer mon quotidien) pour toutes les personnes qui liront cette publication. J'ai profité d'avoir encore le droit de sortir dans mon jardin (hihihi) pour vous faire une petite vidéo . Je vous y présente la carte et vous propose une mini-méditation pour resentir la confiance en vous...